गर्मियों में कब्ज और पेट की समस्याओं से राहत पाने के कारगर उपाय और डाइट

गर्मी का मौसम स्किन, हेयर और पूरी बॉडी के लिए कई मुसीबतें खड़ी करता है. यूवीए और यूवीबी किरणों की वजह से स्किन डैमेज होती है. वहीं तेज गर्मी के कारण बाल अपनी शाइन खोने लगते हैं. इस तरह गर्म मौसम में पेट से जुड़ी समस्याएं भी ज्यादा परेशान करती हैं. इस सीजन में तला-भुना और मसालेदार चीजें खाई जाएं तो फूड प्वाइजनिंग समेत कई दूसरी दिक्कतों का खतरा बना रहता है. लोगों को लगता है कि गर्मी में गलत खानपान से लूज मोशन, मतली या उल्टी की समस्या होती है लेकिन ऐसा नहीं है. अगर आप चीजों का सही से सेवन नहीं करते हैं तो कब्ज भी हो सकती है. इस कंडीशन में शरीर ठीक से मल त्याग नहीं कर पाता है.

इस वजह से आंतों में गंदगी जमती है. हर समय गैस बनना या एसिडिटी का होना भी स्वाभाविक है. चलिए आपको एक्सपर्ट के जरिए बताते हैं कि आप किन चीजों को खाकर आंतों की नेचुरली सफाई कर सकते हैं.

आंतों में गंदगी का जमना । Intestines bad health issue

आंतों में गंदगी का जमना… ये आम बोलचाल का शब्द है. मेडिकली इसका मतलब खराब पाचन, पेट साफ न होने की, गैस, ब्लोटिंग और मल का लॉन्ग टाइम तक आंतों में रुका होना है. आंतों में सच में कोई गंदगी जमा नहीं होती है लेकिन बिगड़े हुए लाइफस्टाइल और खराब खानपान से पाचन तंत्र हद से ज्यादा प्रभावित होने लगता है.

कम पानी पीना, फाइबर की कमी, जंक फूड्स को खाना, लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना, स्ट्रेस, नींद की कमी और बार-बार कब्ज होना इसके कारण हैं.

इसके पेट ठीक से साफ न होना, कब्ज या सख्त मल, पेट फूलना, गैस और भारीपन, मुंह से बदबू, भूख कम लगना और सुस्ती महसूस होना इस प्रॉब्लम के होने के संकेत हैं.

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए इन चीजों को खाएं

डॉक्टर शूलपाणि मिश्रा (एसोसिएट कंसल्टेंट – गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, रेजेंसी हॉस्पिटल, गोरखपुर) कहते हैं कि गर्मियों में कब्ज की समस्या बढ़ना आम बात है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी हो जाती है और पाचन तंत्र धीमा पड़ने लगता है. ऐसे में डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है.

तरबूज और खीरा- एक्सपर्ट ने बताया कि गर्मी में कब्ज की दिक्कत न हो इसके लिए आपको तरबूज और खीरे जैसी चीजें खानी चाहिए. ये दोनों शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और आंतों को ठंडक देते हैं. इनसे पेट के एंजाइम एक्टिव होते हैं जिससे पाचन तंत्र ठीक रहता है. सबसे बड़ा फायदा है कि इनमें फाइबर होता है इसलिए ये पेट के साफ होने में काफी मदद करते हैं.

पपीते का करें सेवन- डॉक्टर मिश्रा बताते हैं कि आप पेट या आंतों के स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए पपीते का सेवन कर सकते हैं. इसे पाचन तंत्र के लिए वरदान या रामबाण इलाज माना जाता है. उन्होंने बताया कि पपीता एक नेचुरल लैक्सेटिव की तरह काम करता है. इसलिए इसे खाने से हमारा पेट आसानी साफ हो जाता है.

इसबगोल आएगा काम- डॉक्टर मिश्रा ने कहा अगर आप गर्मियों में कब्ज से बचना चाहते हैं और पेट को नेचुरली साफ करने के तरीके ढूंढ रहे हैं तो आपको इसबगोल का सेवन करना चाहिए. ये एक ऐसी देसी चीज है जिसमें सबसे ज्यादा फाइबर पाया जाता है. गट हेल्थ को ठीक रखने के लिए इसका सेवन करना बेहद फायदेमंद है.

दही का करें सेवन- गट हेल्थ की केयर के लिए चीजों का जिक्र हो तो भला दही को कैसे भूला जा सकता है. दही एक प्रोबायोटिक फूड है जो आंतों की हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है. डॉक्टर मिश्रा कहते हैं कि दही से पाचन में सुधार आता है और गुड बैक्टीरियाल बढ़ते हैं.

इन बातों का रखें ध्यान- एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं, फाइबर से भरपूर फल-सब्जियां खाएं और ज्यादा तला-भुना व प्रोसेस्ड फूड से बचें, ताकि कब्ज की समस्या से राहत मिल सके और पेट स्वस्थ बना रहे.