घुटनों के दर्द से बचना है तो वर्कआउट में न करें ये 4 गलतियां, जानें सही तरीका

घुटने शरीर का बेहद अहम हिस्सा होते हैं, जो चलने, दौड़ने, बैठने और उठने जैसी हर एक्टिविटी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. ऐसे में अगर वर्कआउट सही तरीके से न किया जाए, तो घुटनों की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ने लगता है. खासतौर पर युवाओं में जिम और हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज का बढ़ता क्रेज कई बार गलत तकनीक के कारण नुकसान पहुंचा देता है. इसलिए फिटनेस के साथ-साथ सही तरीका अपनाना भी उतना ही जरूरी है.

आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, रनिंग, योग और तरह-तरह की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना रहे हैं. नियमित वर्कआउट शरीर को मजबूत बनाने के साथ वजन कंट्रोल करने और बीमारियों से बचाने में मदद करता है. लेकिन कई बार फिटनेस पाने की जल्दी में लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो शरीर खासकर घुटनों के लिए परेशानी का कारण बन सकती हैं. अगर आप भी रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, तो कुछ आम गलतियों से बचना बेहद जरूरी है.

वार्मअप न करना पर सकता है भारी

वार्मअप करना कितना जरूरी है, ये बात आज भी कई लोग नहीं समझ पाते हैं. ऐसे में समय बचाने के चक्कर में वार्मअप को स्किप कर देते हैं और सीधा वर्कआउट करने लगते हैं. ऐसा करना सबसे बड़ी गलती साबित हो सकती है. दरअसल, ऐसा करने से घुटनों की मांसपेशियां अचानक प्रेशर पड़ता है. जिससे दर्द और इंजरी का खतरा बढ़ सकता है. वहीं, अगर आप वार्मअप करते हैं तो इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और जोड़ों में फ्लेक्सिबिलिटी आती है. इसलिए रनिंग, स्क्वैट्स या जंपिंग जैसी एक्सरसाइज से पहले कम से कम 10 मिनट वार्मअप जरूर करें.

गलत पोस्चर में एक्सरसाइज करना

वर्कआउट के दौरान गलत पोश्चर भी घुटनों पर असर डाल सकता है. खासतौर पर स्क्वैट्स, लंजेस और लेग एक्सरसाइज करते समय अगर शरीर का बैलेंस सही न हो, तो घुटनों पर एक्सट्रा दबाव पड़ने लगता है. इससे धीरे-धीरे घुटनों में दर्द, सूजन और लिगामेंट इंजरी की समस्या हो सकती है.

जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना

कुछ लोग जल्दी फिट होने के चक्कर में बहुत ज्यादा समय वर्कआउट में देते हैं. या फिर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने लगते हैं. ऐसा करने से घुटनों के जोड़ कमजोर पड़ सकते हैं. शरीर को आराम न मिलने पर मांसपेशियां रिकवर नहीं हो पातीं और घुटनों में दर्द बढ़ सकता है. इसलिए अपनी कैपेसिटी के अनुसार ही वर्कआउट करें और बीच-बीच में शरीर को आराम भी दें.

गलत जूते पहनकर एक्सरसाइज करना

वर्कआउट करने के लिए सही जूतों का चुनाव भी बेहद जरूरी है. कई लोग नॉर्मल जूते पहनकर ही रनिंग या वर्कआउट स्टार्ट कर देते हैं. जिससे घुटनों पर झटका ज्यादा पड़ता ह. सही स्पोर्ट्स शूज पैरों और घुटनों को बेहतर सपोर्ट देते हैं और दबाव को कम करने में मदद करते हैं. इसलिए हमेशा अच्छी क्वालिटी के ही शूज पहनकर वर्कआउट करें.