वर्क फ्रॉम होम में स्ट्रेस और एंग्जायटी को कैसे कम करें? जानें आसान टिप्स

वर्क फ्रॉम होम में आपको ऑफिस जाने और आने का झंझट नहीं करना होता है, इसलिए कुछ टाइम बच जाता है. हालांकि घर से काम करना भी आसान नहीं होता है. इस दौरान लगातार अवेलेबल रहना, ऑनलाइन मीटिंग्स, चैट और मैसेजिंग, ईमेल के रिप्लाई का प्रेशर. इसी के साथ कलीग्स के साथ आमने-सामने से बातचीत न होने की वजह से काम का ज्यादा दबाव महसूस होता है. जब घर ही ऑफिस बन जाए तो फैमिली के बीच काम करने की वजह से काम का टाइम भी थोड़ा ज्यादा खिंच जाता है. तो चलिए जान लेते हैं कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान होने वाली एंग्जायटी, स्ट्रेस को आप कैसे कम कर सकते हैं.

क्या आप भी अगर घर से काम कर रहे हैं? इस वजह से कभी-कभी बहुत हैवी फील करने लगते हैं तो मिनटों में आप इस स्ट्रेस को कम कर सकते हैं. इसके लिए अपने काम की जगह का ध्यान रखने से लेकर हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग जैसी कुछ चीजें आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकती है.

अलग बनाएं वर्क स्पेस

वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो भी इस बात का ध्यान रखें कि आप बहुत सारे लोगों के बीच में बैठकर काम न करें. इससे आपके काम में देरी होती है. जरूरी है कि आप अपने लिए घर में कोई ऐसी जगह को वर्कप्लेस बनाएं जहां पर शोर न होता हो और आप एकाग्र होकर काम कर पाएं. इससे आप ऑफिस की तरह ही अपनी तय की गई शिफ्ट में काम कंप्लीट कर पाएंगे और स्ट्रेस कम होगा.

बीच-बीच में लें ब्रेक

लगातार काम में लगे रहने की वजह से भी एंग्जायटी फील होने लगती है. ऑफिस की तरह ही बीच-बीच में 10-15 मिनट का ब्रेक लेते रहें. इस दौरान थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी करें, जैसे स्ट्रेचिंग करना, हल्का-फुल्का टहलना और अगर कॉल टॉक करनी हो तो भी वॉक करते हुए ही करें. कलीग्स- दोस्तों के साथ कैजुअल टॉक से जुड़े रहें. इससे आपको काफी रिलीफ मिलेगा.

सुबह की शुरुआत करें धीमी

अब जबकि आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो ऑफिस जाने की जल्दी नहीं रहती है. आपको बिल्कुल तय समय पर इन करना होता है तो ऐसे में सुबह की शुरुआत भागदौड़ भरी करने की बजाय हल्की करें. जैसे उठने के बाद कुछ देर चुपचाप रहें, हल्की खुली हवा में रहें और 3-4 मिनट गहरी सांसें लें. हल्की वॉक करें. इसके बाद कुछ योगासन करें और 5 से 10 मिनट ध्यान लगाएं. हल्का लेकिन पौष्टिक ब्रेकफास्ट करें. इससे आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलेगी और आप सुस्त महसूस नहीं करेंगे.

काम के बाद नोटिफिकेशन से दूरी

जब आपके ऑफिस का टाइम खत्म हो जाए तो उसके बाद ईमेल-मैसेज, नोटिफिकेशन से दूरी बना लें. वरना इस वजह से बिना बात ही आप अपना स्ट्रेस बढ़ाते रहते हैं. ऑफिस का टाइम तय करें कि लॉग इन और लॉग आउट के बाद कोई एक्स्ट्रा काम अपने लिए बाकी न रखें.

वीकेंड का सही यूज

अपने वीकेंड के दौरान भी ये तय रखें कि कोई ईमेल, चैट, नोटिफिकेशन आपको स्ट्रेस न बढ़ाए. इसे बिल्कुल सीमित रखें. आप जब वीकेंड अच्छे से गुजारेंगे तभी हफ्ते भर के काम के लिए खुद को एनर्जेटिक बना पाएंगे. सुबह सैर करने जाएं. साइकिलिंग करने. प्रकृति के बीच टाइम बिताएं. ये 30-40 मिनट की एक्टिविटी भी आपके मूड को बेहतर बनाती हैं. अपने मी टाइम को पर्सनलाइज करना बहुत जरूरी होता है.